高考前如何调整好自己的情绪

更新时间:2020-01-06 11:01:55作者:李一老师

积极的情绪能提高高考的成绩,因此调整情绪也是高考成功的重要环节。考生怎么优化情绪呢?在这里,我提出几点优化情绪的建议。
    第一,以平常心对待高考。无论在考前和考中都以平常心对待高考,这样心情自然稳定。2019年高考山东省状元郭志华说:“我很想考上北京大学,但是我也想,什么东西部不是强求的、能考上自己所喜欢专业的任何大学都是可以酌,所以在高考的时候,我对自己没什么太高的要求,轻装上阵,就慷平常考试一样,这样就不会紧张了。”
    第二,不要把考试焦虑看得太重。考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即有些紧张、不安和着急,这对考生来讲是难以避免。据小理学研究,存在中等程度焦虑与严重程度焦虑的考生发挥会受到很大影响。轻度考试焦虑在某种意义上反而会促进考生发挥出自己的潜力。因此,考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多、看得太重。
    第三、积极的自我想象。积极的自我想象能唤起人酌良好情绪。考生在考前和考试中会遇到”困难和挫折,可能会产生消极不安的情绪。这时考生可以根据自身情况行一些自我的积极想象,对不良的情绪进行调整。
    第四,听听音乐。听音乐,尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪效果是肯定的。我对高考状元及一些成功的者生进行过调查研究,询问他们情绪紧张时怎么进行心理调整,他们中不少人说自己喜欢听音乐以放松情绪。
    第五‘积极的自我暗示。心理学研究证明,积极酌自我暗示能唤起良好情绪,消极的自我暗示能催生不良的情绪。考生应根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当考生情绪处于高度紧张时可默念“放松、放松、放松”;当考生心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”;当考生心灰竟懒时可默念“我行、我行、我行”。
    第六,深呼吸。深呼吸是调整情绪的就会得心应手。深呼吸时要缓慢。
    第七,按摩内关穴种简单易行的方法,经常训练深呼吸,在使用时考生闭目坐在椅子上,吸气时要缓慢,呼气时更考生用自己右手大拇指轻轻按摩左臂上的内关穴[内关穴位于手腕横线向肩方向三横指正中线上。按摩时要轻轻地、有节奏地沿着顺时针方向按,按摩36次即可。
    第八,想象排忧法。考生可站着进行训练,也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨,雨水沿着面部流到胸部、腹部,同时沿着后脑流向背部、腰部,再继续住下沉,流到前后大腿,前后小腿、流到脚背,流到脚心。同时,想象雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统扔掉。按照这样的方法不断地进行训练,对消除不良情绪、排除烦恼与不安能起一定的作用。
    上面介绍的调整情绪的方法都是可操作的,简便旦有效。考生可根据自己的情况,经常选用一种或几种方法进行情绪调整。经常使用这些方法进行情绪调整,对考前、考中能有一个好的心态肯定是有益处的,到了考场运用起来就会很自如。如果对这些方法平时不进行具体训练,等在考场上想用时就不会那么自如了。