高考前焦虑怎么办

更新时间:2020-01-06 14:20:35作者:才子老师

    考试焦虑,显然是提醒考生在面临考试时出现了“不可控”的未知预警可能是知识掌握不牢,也可能是考试竞争所带来的“竞争疲劳”还可能是强迫性重复的创伤,或者是表达对过度关注学习的家人的被动攻击。
    不管怎样,遇到焦虑出现,首先要做的就是把焦虑的影响控制在合适”的范围,之后再寻找“焦虑源”,探索解决的办法。具体可以参照如下办法。
    确定焦虑的程度和范围多数人会说“我很焦虑”,这种表达是说焦虑的范围已经占据了“我”的全身,明显地会不由自主地放大焦虑的影响。确定焦虑的程度和范围,就需要增加两个字:感觉。把“我很焦虑”变成“我感觉很焦虑”,就确定了焦虑是一种感觉,而不是“事实”;并且也不是我”这个人的全部,是我的一部分,是我的感觉系统测查出了部分情况心理主体或人格主体焦虑。这是感觉方面的预警。
    是确定焦虑的指向,焦虑一般是面对现在未发生、不久之后可能会发生的情境的心因性反应。也就是说,在内心对未来不可知的事件或影响所带来的不确定结果而产生的心理的慌乱、担心。所以,需要对这个担心做点工作,可以在前面语言的基础上加上对“担心”的解释:“我感觉很焦虑,是因为我对即将到来的高考有些担心,不太能确定考试的内容和结果。”明确了焦虑的指向之后,我们心里就会渐渐明晰、渐渐稳定,可以把注意力锁定在解决办法之上。
    是确定焦虑的来源焦虑一般都会有一个或多个引发点,如知识点掌握不牢固、因紧张而记忆下降或失眠等等,也有人对学习成绩没有太大的担忧,但对考试结果尤其是父母的评价心存不满。这就需要明确焦虑来源,再采取化解或隔离的方式解决。如在原来的语言基础上再增加一些内容:我感觉很焦虑,是因为我对即将到来的高考有些担心,不太能确定考试的内容和结果。但让我更担心的是我不能接受我自己考不好,那样就太对不起老师、对不起父母了。”这样就锁定了焦虑的源头,比如自己、老师或父母,或者什么人,为确定解决办法提供了“靶目标”。